Grenzen im Außen und Stärke von Innen - der Podcast zum Grenzen setzen und Nein sagen

Grenzen im Außen und Stärke von Innen - der Podcast zum Grenzen setzen und Nein sagen

#53 - Gibt es die Angst vor Nähe?

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Wer erinnert sich noch an die Zeiten auf der Wippe?

Wann hat es am meisten Spaß gemacht?

Wenn Bewegung da war, oder? Hoch (Hui“) und Runter (Wums!). :D

Wenn du vom anderen in der Luft gehalten wurdest, und nur mit den Beinen schlackern konntest – war doof oder? 🤔

Aber sicher fragst du dich, warum ich dir das erzähle?

Weil es in einer Beziehung so ähnlich ist, wie mit einer Wippe. Und zwar mit der Ausrichtung von

➡️Bindung/Nähe und Freiraum/Freiheit

Hast du schon einmal eine Beziehung gehabt, in der deine Partnerin ein starkes Bedürfnis nach Freiheit und Freiraum hatte?

Hast du das Gefühl, ihr immer hinterherzurennen?

Nach Nähe und Zuneigung zu jagen? ☹

In dieser Folge erfährst du, wie der Tanz zwischen diesen gegensätzlichen Polen so gelebt werden kann, dass weder du noch dein geliebtes Gegenstück einen Mangel erlebt.

#52 - Von Paar - und Ehekrisen und Wachstumsschmerzen in der Partnerschaft

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Jedes Paar hat immer wieder Herausforderungen zu bewältigen. In der Paarberatung werden diese sehr wertschätzend als „Entwicklungs-Aufgabe“ bezeichnet.

Denn jede Herausforderungen ist eine Chance für Entwicklung, die Beziehung zu stärken!
Das zeigt sich sehr anschaulich an dem Phasenmodell der Partnerschaft
Von der Phase der Fusion geht es in eine Differenzierung. In dieser Phase geht es um Auseinandersetzung: deine Bedürfnisse, deine Werte, deine Vorstellungen und der Abgleich mit deinem Partner.
Woher du weißt, dass du in der Phase der Differenzierung bist?

➡️ Du bist gerade am Zweifeln, ob deine Beziehung gerade die richtige für dich ist.

➡️ Wenn du andere Vorstellung von einer Partnerschaft hast, als dein Gegenstück. „In einer Beziehung muss man doch miteinander alles teilen.“

➡️ Wenn du im Vergleichen bist und dich im Kreis drehst

➡️ Dich stört eine Eigenschaft deines geliebten Gegenstücks

Und dahinter stecken Entwicklungsaufgaben. Denn nach der Phase der Differenzierung kommt die nächste Phase - eine Wachstumsphase!
Überprüfe doch mal, ob es einen Unterschied macht, deine aktuelle Herausforderung so zu betrachten, als einen Übergang, und mit Wachstumsschmerz in einer bestimmten Paarphase.

#51 - Stress in der Partnerschaft

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Stress ist ein Scheidungstrigger! Doch wie sieht Stress in der Partnerschaft eigentlich aus?
Allein hierzu könnte man möglicherweise ganze Buchreihen schreiben! Denn Stress ist individuell – genauso wie wir Menschen sind. Stress kann zum Beispiel bedeuten, dass einer von euch einen enorm hoher beruflichen Workload hat. Auch das große C. kann für Stress sorgen, zum Beispiel weil ihr auf engstem Raum sitzt und keine Alternativen habt.
Egal, was der Auslöser ist – Stress hat Auswirkungen auf euch als Paar!
In dieser Folge zeige ich dir drei Schritte gegen den Stress und für euch als starkes Paar!

Und wenn du mehr für dich und deine Partnerschaft und gegen deinen Stress tun möchtest, dann habe ich etwas für dich und zwar in Zusammenarbeit Marvin Braun.
Kennst du sie auch, die Lebensphasen in deinen Leben, in denen du das Gefühl hast, dein Leben hat dich im Griff – und nicht umgekehrt?

Wenn du nach dem großen Wort Balance strebst, dann ist unser Workshop am 21.10.21 wie für dich gemacht!

Wir zeigen dir, wie du mit der Kraft deines Atems wieder in die Balance kommen kannst! Außerdem erfährst du, wie du durch diese Balance für deine erfüllte Partnerschaft nutzen kannst.

In unserem Workshop erfährst du

➡️Wie deine eigene Vision von Balance für dich aussieht.

➡️Was deine Lösungsschritte sind

➡️Welche Rolle dein Atem dabei spielt

➡️Strategien zur direkten Umsetzung für dein neues Leben in Balance!

Pack es jetzt an, dein Wunschleben in dieser „Balance“ – Mit Gleichgesinnten und mit uns!
Offener Austausch und deine Fragen sind erwünscht! Den Link findest du in den Shownotes.

#50 - Mit dem Atem zu mehr Abgrenzung – Interview mit Marvin Braun

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Marvin ist Trainer für geistige und körperliche Fitness. Er widmet sich in seinen Coachings den drei Aspekten: Breath, Eat, Move.
Wir sprechen heute vor allem über ein besonderes Instrument, das wir immer mit uns führen.
Der Atem!
Mit dem Atmen schaffst du

- physiologisches Wohlbefinden: du fühlst dich vitaler und energetischer

- Nähe zu dir selbst, mehr Ruhe und darüber kannst du einfacher und klarer Nein sagen können.

Also ideal für uns und unsere Entwicklung von gesunden Grenzen!
In dem Interview teilt Marvin auch eine Atemübung und weist mich an in die Zwerchfellatmung und die Wechselatmung. Die Übung kannst du auch als Video anschauen, den Link findest du in den Shownotes.

#49 - Wie kann ich meine Gefühle ausschalten?

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Wie kann ich meine eigenen Gefühle ausschalten?
Weg von deinem unerwünschten Gefühl und hin zu einer neuen Programmierung!

Immer wieder werde ich gefragt: wie schaffe ich es denn, nicht mehr so schnell wütend/enttäuscht/etc. zu sein? Wie löse ich mich von dem Gefühl von Schuld? Wie kann ich meine Gefühle ausschalten?
Wenn du den Wunsch hast, deine Gefühle auszuschalten, dann erlebst du vielleicht Situationen, in denen du das Gefühl hast, keine Kontrolle mehr über dich und deine Gefühle und Emotionen zu haben. Ich zeige dir in dieser Folge eine Methode, wie du mit negativen Gefühlen besser umgehen kannst, und dabei musst du deine Gefühle nicht einmal ausschalten!

#48 - Hilfe! Meine Kollegin nervt

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Wie kannst du damit umgehen, wenn eine Kollegin dich belastet?
Abgrenzung, wenn das Herz rast!

„Wenn ich sie schon sehe, wird meine Brust eng, mein Herz rast…“
Kennst du diese Begegnungen von Personen, die dich so massiv reizen. Und zwar so sehr, dass du schon körperlich reagiert! Dazu kommt das Gefühl, dich hilflos und außer Kontrolle zu erleben.
In dieser Folge berichte ich von einem Thema, das mich erreicht hat. Ein Thema, das auch eigene Suchtprozesse ausgelöst hat.
Wie erging es mir, als mir die Kollegin früher das Gefühl gegeben hat, nicht so kompetent und nicht so gut zu sein? Wie ging es mir, als ich jeden Satz wie einen Giftpfeil empfinde? Wenn die Wut kommt, wenn ich mich nicht mehr artikulieren kann und mich so hilflos gefühlt habe – und so gar nicht für mehr eingestanden bin. ☹
In dieser Folge zeige ich dir, was in so einer Situation eigentlich mit uns passiert!
Außerdem erfährst du drei Schritte, um wieder in die Kontrolle zu kommen. Damit du diese Situationen wieder souverän begegnen kannst.

#47 - Von Grenzüberschreitungen in der Partnerschaft - Interview mit Johanna Reiß

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In dieser Folge teilt Johanna Reiß ihre Geschichte der Vergebung mit uns. Johanna berichtet von Grenzen, die in ihrer Partnerschaft überschritten worden sind. Darüber hinaus berichtet sie von ihrem Weg, der nach dieser Beziehung begann! Ihr Weg in die Vergebung, ihr Weg, die Liebe in ihr und die Liebe für sie zu entdecken. Höre unbedingt in diese Folge rein, wenn auch du noch den Weg zur Vergebung gehen möchtest.

#46 - Wie dein Urlaub gelingen kann und deine Wünsche und Bedürfnisse im Urlaub erfüllt werden können

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Du schaffst es nicht, im Urlaub mit anderen Menschen deine Wünsche und Bedürfnisse durchsetzen? Du fühlst dich immer wieder unbefriedigt und unzufrieden im Urlaub?
Abgrenzung und Urlaub? Was hat das denn miteinander zu tun?
Total viel!
Denn auch im Urlaub kann es passieren
- Dass wir unsere Grenzen nicht ziehen und dadurch Dinge machen, die für uns nicht stimmig sind
- Dass wir in einen (inneren) Wertekonflikt geraten!
- Dass wir uns nicht durchsetzen können!
Das Resultat?
Wenn mir das passiert, dann kommt die Caro-Zicke hervor.
Ich erzähle dir in der aktuellen Podcast-Folge eine Geschichte von einem Urlaub vor vielen Jahren, in dem die Caro-Zicke ein Dauerticket neben mir hatte. Und ich verrate dir drei Schritte, wie du es schaffen kannst, deine Wünsche und Bedürfnisse im Urlaub zu vertreten und durchzusetzen.

#45 Interview mit Nele Somogyvar - Vom unerfüllten Kinderwunsch ins Vertrauen kommen

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In diesem Interview spricht Nele Somogyvar über das Thema Kinderwunsch und Kinderwunschreise. Dabei spricht sie sich dafür aus, dass jede Kinderwunschreise individuell ist. Abgrenzung ist notwendig, weil die Frage nach dem Kinderwunsch leider oftmals sehr schmerzhaft sein kann.
☹ Das Thema „Kinderkriegen“ ist ein Smalltalk-Thema. Unsere Verwandten, und Freunde fragen uns.
Hab ich schon mal Fragen dazu erhalten? Yes. 🤔
Habe ich selbst schon mal Fragen dazu gestellt? Auch Yes. 😱
Halbfremde Leute an der Kühltheke fragen uns. „Wann kommt das Geschwisterchen?“
Sicher sind Kinder ein tolles Gesprächsthema!
Und das Kinderkriegen? Das Risiko: wir wissen nicht, wo die Person geradesteht!
Was, wenn diese Frau oder das Paar durch die Frage verletzt wird? :( 🤔
Oder damit konfrontiert, dass dieser Wunsch nach einem Kind gerade schwierig ist?
Diese Woche läuft das Podcast-Interview mit Nele. Nele begleitet Frauen auf ihrer ganz individuellen Kinderwunsch-Reise.
Was kannst du nun tun, wenn du dich auf deiner Kinderwunsch-Reise befindest und jede Frage („Wann ist es denn so weit?“) dich schmerzt und vielleicht sogar wütend macht?

➡️ Gebe dir die Erlaubnis, dieses Thema auch abzublocken!
➡️ Stehe für dich ein, indem du kommunizierst: „Das ist ein Thema, das nur mich und meinen Partner angeht.“
Und was kannst du machen, wenn das Thema Kinderwunsch zwar kein eigenes Thema ist, du aber einen Beitrag leisten möchtest für Betroffene?
➡️ Sei dir bewusst: Kinderkriegen, Kinderwunsch, Familienplanung sind höchst bedeutsame Themen!
➡️ Sei sensibel mit diesen Themen – du kannst nie genau wissen, was die Fragen dazu auslösen!
➡️ Dich interessiert das Thema Familienplanung des anderen? Frage dich selbst, aus welchem Grund es dich interessiert. Beispiel: es ist eine Freundin und du schätzt sie sehr. (Oder ist es nur eine Smaltalkfrage, weil dir nichts anderes einfällt? 😉
➡️ Kommuniziere, aus welchem Grund du die Frage stellen möchtest. Hole dir indirekt auch die Erlaubnis, nachzufragen. „Du weißt, dass du mir sehr wichtig bist. Deshalb würde ich dich gerne zum Thema Familienplanung etwas fragen?“
Was sagst du zum Thema Kinderwunsch, Kinderkriegen und Familienplanung? Wann fragst du wie nach diesen Themen? Welche Erfahrung hast du mit diesen Fragen gemacht? Schreib es mir gerne in die Kommentare!

#44 Interview mit Goni Boller - Wie kann Abgrenzung als Mama gelingen?

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Diese Folge für alle Mütter. Abgrenzung innen und außen – Stress kennen alle Mamas, in allen Facetten. Und Grenzverletzungen auch. Das eigene Kind kann unsere Grenzen stark berühren und herausfordern. Viele Mütter sind sich ihrer Grenzen jedoch nicht bewusst. Und dann drücken sich die Grenzverletzungen in Wut aus! Das Risiko: die Wut richtet sich gegen das eigene Kind.
Das muss gar nicht sein. Der achtsame Blick auf Bedürfnisse, und auch auf Grenzen verhilft zur inneren Stärke - und das hat magische Auswirkungen auf das Kind. Wie das gelingt, verrät Goni Boller in diesem Interview.

Über diesen Podcast

In diesem Podcast findest du Tipps und Tricks zu dem Thema: Nein sagen, Grenzen setzen und Abgrenzung. Mit der passenden Abgrenzung, der Fähigkeit, Grenzen zu setzen und Nein zu sagen, legst du einen wichtigen Baustein für dein selbstbestimmtes und gesundes Leben!
Mit diesem Podcast schärfst du deinen Blick auf deine eigenen Grenzen, gewinnst neue Perspektiven auf Alltagssituationen und lernst die ein oder andere Strategie – für deine Stärke von Innen, und deine Grenze im Außen.

Dieser Podcast lebt von dir: schick mir deine Fragen zum Thema Grenzen als E-Mail, und ich werde dir meine Impulse dazu in einer Podcastfolge senden. Schreib mir dazu eine E-Mail an podcast@litzbarski-coaching.de oder eine Whats-App Sprachnachricht an 01789320764.

von und mit Carolyn Litzbarski

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